Vortal wielotematyczny

Zakup odpowiednich odżywek

admin — Tue, 13 Mar 2012 22:05:49 +0000

Ktoś kto rozpoczyna swoją przygodę ze sportem, regularnymi treningami i wysiłkiem fizycznym, planując przy tym wspomaganie się różnego rodzaju odżywkami, może mieć dylemat przy wyborze odpowiednich środków. W sklepach, środków wspomagających sportowców w regularnych treningach jest całe mnóstwo. Ktoś kto nie zna się na suplementacji może mieć nie lada problem z wyborem odpowiednich odżywek. Przy wyborze odpowiedniego środka ma znaczenie nasza przemiana materii, ilość oraz intensywność treningów, oraz nasza dieta (ilość białka i węglowodanów dostarczana do organizmu w codziennych posiłkach). Podając wszystkie te informacje sprzedawcy powinien dobrać nam najbardziej odpowiednie odżywki dla sportowców. Najlepszym rozwiązaniem byłaby jednak konsultacja z ekspertem od żywienia lub trenerem na siłowni, który wziął by wszystkie te czynniki pod uwagę i na bieżąco kontrolował nasze postępy oraz zapotrzebowanie na konkretne substancje. Z reguły siłownie zatrudniają trenerów, którzy nieodpłatnie udzielą nam podstawowych informacji.

Zażywanie odżywek przez sportowców

admin — Tue, 13 Mar 2012 22:03:45 +0000

Często jest tak, że zaczynając uprawiać jakiś sport, treningi na siłowni czy biegi, chcemy przyspieszyć rezultaty i stosujemy dostępne dla każdego odżywki. Popełniamy wtedy duży błąd, gdyż nasz organizm nie jest przystosowany do przyjmowania substancji w nich zawartych w tak dużych ilościach. To, że będziemy dostarczać do naszego organizmu substancje odpowiedzialne w jakimś stopniu za przyrost masy mięśniowej nie oznacza, że samo ich jedzenie przyniesie jakiekolwiek rezultaty. Najważniejszy jest bowiem trening, a odżywki dla sportowców powinny być tylko dodatkiem, który stosujemy z rozwagą. Równie ważne jak sam trening jest to, aby po wzmożonym wysiłku fizycznym dać naszemu organizmowi czas na regenerację i odpoczynek. Nie należy przeceniać swoich sił, gdyż może to być powodem rożnych kontuzji. Jeżeli w ogóle planujemy wspomaganie się takimi specyfikami jak odżywki, powinniśmy robić to pod okiem doświadczonego trenera, który będzie wiedział jakie będą dla nas najlepsze i jak je dawkować.

Odżywki a środki dopingujące

admin — Tue, 13 Mar 2012 22:01:49 +0000

Bardzo wielu ludzi uważa, że środki dopingujące są tym samym co odżywki, stosowane przez sportowców. Świadczy to o niczym innym, jak tylko o tym, że ludzie ci nie interesują się kulturystyką i wszelkimi ćwiczeniami siłowymi. Otóż środki dopingujące są czymś zupełnie innym i nie należy tych pojęć ze sobą utożsamiać. Odżywki dla sportowców, stosowane podczas treningów z rozwagą i w odpowiednich ilościach nie zagrażają naszemu zdrowiu, tak jak dzieje się to w przypadku stosowania dopingu. Odżywki te są bowiem pochodnymi od naturalnych produktów takich jak białka czy węglowodany. Środki dopingujące są natomiast wynikiem wielu reakcji chemicznych do jakich dochodzi przy ich produkcji. O ile odżywki są przez nasze organizmy przyswajane w sposób naturalny, o tyle środki dopingujące negatywnie wpływają na nasz organizm, wyniszczając go od środka. Nie bez kozery środki dopingujące są zabronione przez wszystkie organizacje sportowe czego nie można powiedzieć o różnego rodzaju odżywkach stosowanych przez sportowców podczas treningów.

Działanie odżywek dla sportowców

admin — Tue, 13 Mar 2012 21:58:18 +0000

Dzisiaj każdy już słyszał o stosowanych przez większość sportowców i kulturystów odżywek. Często myślimy, że te substancje są środkami chemicznymi, które dając krótkotrwały efekt tak naprawdę powoli wyniszczają nasz organizm. Wyobrażamy sobie wtedy ludzi stosujących odżywki za kilka lat. Zazwyczaj pojawia się wtedy obraz nieatrakcyjnych, schorowanych ludzi, którzy odczuwają skutki stosowania odżywek. Często również można spotkać się z opinią, że odżywki dla sportowców są zwykłymi narkotykami, które w równym stopniu jak one uzależniają od siebie ludzki organizm. Te opinie są oczywiście bardzo błędne ponieważ odżywki stosowane przez sportowców nie są niczym innym jak tylko suplementami diety, czyli składnikami odżywczymi, które są bardzo potrzebne naszemu organizmowi. Wzmożony wysiłek fizyczny podczas treningu, pozbawia sportowców wielu witamin, białek, węglowodanów, soli mineralnych i innych potrzebnych ludzkiej diecie substancji. Ich obecność w organizmach ludzkich nie dość, że nie jest niebezpieczna to jest bardzo pożądana.

Po co stosuje się odżywki?

admin — Tue, 13 Mar 2012 21:54:50 +0000

Sport jest niewątpliwie jednym z najważniejszych elementów naszej kultury. Nie tylko ogromna ilość osób go uprawia, ale także tyle samo z nich pasjonuje się rozgrywkami jako kibice. Oprócz tego, wokół niego urósł ogromny biznes. Wiele firm produkuje sprzęt potrzebny do jego uprawiania, ubrania, odżywki dla sportowców, a także handluje biletami na zawody lub mecze i gadżety z nimi związane. Do czego jednak służą rzeczone odżywki. Sportowcy, jak mało którzy ludzie, potrzebują, w ich organizmie znajdowała się odpowiednia ilość witamin, substancji odżywczych oraz minerałów, a te właśnie dostarczają im odżywki oraz właściwie zbilansowana dieta. Choć opisywane specyfiki są ogólnie dostępne i każdy może je nabyć, to nie wszyscy powinni ich używać. Należy pamiętać przede wszystkim o tym, że ich zażywania bez wysiłku fizycznego na pewno przyniesie odwrotny skutek – przybędzie nam tylko tłuszczu, którego nie będziemy w stanie pozbyć się, przekształcając go w masę mięśniową. Jeśli często uczestniczymy w treningach, odżywki jak najbardziej są dla nas wskazane.

Najważniejsze i najpotrzebniejsze informacje o węglowodanach

admin — Mon, 26 Dec 2011 22:42:08 +0000

Na pewno wiele osób słyszało tę nazwę, trudno jest bowiem jej nie usłyszeć, kiedy węglowodany są istotną częścią życia każdego człowieka. Można stwierdzić, że ciężko jest bez nich żyć w prawidłowy sposób, chociaż wielu wegetarianów, czy tez wegan może się z tą teorią nie zgodzić. Jednakże sposoby odżywiania na świecie są przeróżne i właśnie dlatego nie powinno się dyskutować specjalnie na ich temat i sugerować danej osobie, że wybrała źle, bo nikt nie jest Bogiem. W każdym razie, węglowodany powinny być istotną częścią całodziennego wyżywienia i w większości przypadków właśnie są. W zasadzie z powodzeniem można je określić mianem cukrów. Oprócz tego, że do organizmu dostarczają niezbędną glukozę, to wraz z nią energię, dzięki której całe ciało człowieka jest w stanie funkcjonować. Ma to istotne znaczenie w codziennym, aktywnym życiu każdego człowieka. Nie chodzi tu jedynie o to, że węglowodany potrzebne są, kiedy jest ono bardzo intensywne, ponieważ wszelkie, życiowe sytuacje wymagają odpowiedniej ilości energii. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jakie w rzeczywistości ogromne ilości węglowodanów spożywa się każdego dnia. Można je znaleźć w ogromnej ilości produktów codziennego jadłospisu, w zasadzie każdego człowieka. Tych najprostszych, których używa się nawet kilka razy dziennie. Przede wszystkim chleb, ale również inne pieczywo. Ponadto, mnóstwo węglowodanów zawierają również cukier, mąka, makarony, a nawet niektóre warzywa i owoce. Właściwie można stwierdzić, że niewiele jest produktów, które węglowodanów nie zawierają, a to oznacza, że w istocie ciężko jest się bez nich obejść, a ogromne ilości energii każdy człowiek ma pod ręką w każdej chwili swojego życia. Nie oznacza to, że bez względu na to, ile węglowodanów do organizmu się dostarczy, tyle energii się wytworzy, ponieważ z tym również można przesadzić, co może skutkować zwyczajnym przejedzeniem. Mało tego, kiedy w organizmie przejawia się wyraźne przedawkowanie węglowodanów, bardzo szybko może to spowodować nadwagę.

Białko

admin — Tue, 14 Dec 2010 17:59:59 +0000

Najbardziej efektowne i najlepiej przyswajalne przez organizm jest Białko pełnowartościowe, które znajdują się w żywności pochodzenia zwierzęcego i składają się one z ośmiu aminokwasów. Żywność pochodzenia roślinnego zawiera białka niepełnowartościowe, które mają mniejszą ilość aminokwasów. Podstawowy podział białek jest na proste i złożone. Do prostych zaliczmy przede wszystkim albuminy, które rozpuszczają się w wodzie i rozcieńczonych roztworach soli. Znajdują się one w mleku, jajach, roślinach strączkowych jak również w nasionach zbóż takich jak pszenica, jęczmień i żyto. Innym rodzajem białek należących do białek prostych są globuliny, które nie są rozpuszczalne w wodzie i bardzo łatwo ulegają ścięciu.

Do białek tych należą przede wszystkim globuliny z surowicy krwi oraz z mleka. Do podstawowej grupy białek prostych należą również gluteliny, które z kolei nie rozpuszczają się ani w wodzie ani w solach ale za to rozpuszczają się rozcieńczonych roztworach kwasów i zasad. W największych ilościach występują one w ziarnach zbóż a przede wszystkim w ziarnach pszenicy. Białka są niezbędne w diecie każdego człowieka, niezależnie od tego jaką wykonuje on pracę, czy jest to praca umysłowa, za biurkiem czy fizyczna.

Węglowodany

admin — Tue, 14 Dec 2010 17:58:56 +0000

Jednym z węglowodanów, który należy do cukrów prostych jest glukoza, która jest czystym cukrem i jej nadmiar w organiźmie może mięć zgubny wpływ na każdy organizm. Jej poziom w organiźmie wrasta poprzez za duże zażywanie łatwo przyswajalnych węglowodanów.Glukoza jest cukrem gronowym i gromadzona jest w organizmach ludzi i zwierząt w mięśniach i w wątrobie. Jest ona nośnikiem energii w organiźmie. Glukoza ma szerokie zastosowanie zarówno w przemyśle spożywczym jak również w lecznictwie. W przemyśle spożywczym z powodu słodkiego smaku stosowany jest do wyrobu likierów, cukierków, jak również marmolad i galaretek owocowych.

W lecznictwie używana jest jako środek do przygotowywania innych rodzajów produktów w tym odżywek dla sportowców oraz różnych suplementów diety. Zbyt duży poziom glukozy w organiźmie powoduje otyłość a co za tym idzie, krótsze życie bez energii. Należy starać dostarczać do organizmu ograniczone ilości glukozy a w zamian za to należy spożywać duże ilości warzyw, pełnych zbóż i otrębów, nasion rodzin strączkowych, owoców jak również odtłuszczony nabiał, chude ryby i chudy drób. Ale nie wszystkie owoce są wskazane przy diecie sportowej lub odchudzającej ponieważ niektóre zawierają za dużą ilość cukru. Węglowodany są bardzo potrzebne do dostarczania energii ale niestety ich nadmiar nie jest wskazany.

Aminokwasy

admin — Tue, 14 Dec 2010 17:57:24 +0000

Aminokwasy z grupy BCAA jako suplementy są dostępne zarówno w tabletkach jak i w formie sproszkowanej, często w połączeniu z innymi aminokwasami. Są one polecane jako środki przeciwdziałające ogólnemu zmęczeniu jak również jako poprawa zdolności wysiłkowej przy długotrwałych treningach wysiłkowych. Przed jakimikolwiek zawodami każdy sportowiec w każdej dziedzinie musi podjąć większe wysiłki aby jeszcze bardziej sprostać wysiłkom jakie będą musieli podjąć podczas zawodów. Treningi takie trwają nawet kilkanaście godzin dziennie z niewielkimi przerwami na posiłek oraz na masaż który pomoże nie przemęczyć organizmu i tak narażonego na za duże przesilenie.

Niektórzy uważają, że przed ważniejszymi zawodami zamiast podejmować się jeszcze bardziej morderczych treningów powinno się bardzo dużo odpoczywać i nie forsować zbytnio organizmu. Jeszcze inni uważają że jeżeli chce się dobrze wypaść na zawodach to powinno się nie tylko odpoczywać ale jeszcze należy poddać ciało zabiegom pielęgnacyjnym, ale nie takim które mają upiększyć ciało ale takim które pomogą w pełni zrelaksować się zawodnikowi oraz takim które pomogą rozluźnić się czyli powinni skorzystać z sauny oraz udać się na profesjonalnie wykonywane masaże.

HMB

admin — Tue, 14 Dec 2010 17:55:59 +0000

Niektórzy zastanawiają się czy działanie kwasu HMB może mieć skutki uboczne, ale nie ma się co martwić, ponieważ kwas ten ma działanie podobne do witamin i w niewielkich ilościach występuje w pożywieniu jak również jest wytwarzane przez organizm człowieka. Nie istnieje również obawa, że w organiźmie może zostać za duża ilość tego kwasu ponieważ jego nadmiar wydalany jest z organizmu wraz z moczem i właśnie dzięki temu nie może powodować skutków ubocznych w organiźmie. Kwas HMB powoduje nie tylko przyrost siły i wytrzymałości ale również masy mięśniowej dlatego jest bardzo chętnie stosowany przez kulturystów, zarówno zawodowych jak i amatorów.
Naturalne próby zwiększenia masy mięśniowej są może i skuteczne ale niestety trwają znacznie dłużej niż ćwiczenia wraz z legalnymi wspomagaczami, które pomogą odbudować białka mięśniowe i dzięki temu następuje dużo szybszy przyrost masy mięśniowej i wzrost siły i witalności. Jak w każdym sporcie tak i w kulturystyce nie powinno się pić alkoholu ponieważ ma on uboczne skutki i powoduje zaburzenia metabolizmu komórek mięśniowych, przez co stają się one niezdolne do wysiłku. Alkohol jest również wysokokaloryczny i zawiera tak zwane puste kalorie co przy ćwiczeniu masy mięśniowej nie jest wskazane.